想要去美国旅游，除了要熬过漫长的飞航，落地之后首先要面临的就是倒时差问题。

为什么有时差？因为世界划分为24个时区。每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，身体的生物钟被打乱，那么时差反应就出现了。时差会出现多种症状：较明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有疲惫，腹泻或便秘等等。对于大多数人来说倒时差还是一件比较头疼的事情，有哪些科学的方法可以借鉴一下呢？

出发之前：

1. 提前改变作息时间。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。

2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对眼睛接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助身体适应新环境。

3. 选个中间站过度。与其买直飞不如在订票时选择有中转的，中间有个过度站也可以帮助身体逐渐适应环境的变化。

4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

在飞机上：

1. 纪录活动时间。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟调整过去。

2. 谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能调整身体的自然睡眠周期。

3. 多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让身体脱水。

4. 让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

5. 动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

到达之后：

1. 天要享受户外生活。阳光是帮助身体适应新时区的较好伙伴。

2. 如果往西走。多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样可以让生物钟慢慢的后移。

3. 如果往东走。反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

4. 固定睡眠时间要增加。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

5. 短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

6. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

倒时差必备良品：一副墨镜、舒适的衣服、充足的水、想要在飞机上有个良好睡眠的朋友可以准备眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋。

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